Zittend werken

Voor de ideale zithouding is het belangrijk dat je de rugleuning en zitting van je bureaustoel goed instelt.
Je onderrug wordt ondersteund voor een rechte rug.
Zorgt dat je op de juiste hoogte zit, waarbij je knieën in een hoek van 90-100 graden staan en je voeten ontspannen op de grond rusten.
Stel je armleuningen zo in, dat de hoek van je elleboog minimaal 90 graden bedraagt.
Als het goed is dan sluiten je armleuningen aan op de tafel.



Polssteun

De meeste standaard toetsenborden zijn niet voorzien van een polssteun. Een losse polssteun is dan een voordelige oplossing om de knik van je polsen te verminderen.
Kies voor een verstelbare polssteun om hem in de goede hoogte te zetten.
Zo ontlast je jouw polsen en typ je uren achterelkaar door, zonder klachten te krijgen.

Voetensteun

Een voetensteun biedt een verhoging voor je voeten en benen, waardoor je uren lang doorwerkt zonder klachten te krijgen.
Een goede voetensteun voorkomt dat je benen hangen en draagt daardoor bij aan een betere werkhouding.
Kantel de voetensteun tot je hem in de juiste hoek hebt, hierdoor optimaliseer je je zithouding.

Monitorarm

Een monitorarm komt van pas als jouw monitor niet of beperkt in hoogte verstelbaar is.
Zo krijg je de monitor op de juiste kijkhoogte.
Kies voor een monitorbeugel met meerdere armen, waardoor je met 2 schermen werkt.
Bijkomend voordeel van een monitorarm is dat je meer ruimte op je bureau overhoudt, doordat je de schermen laat zweven.

Ergonomische muizen

Een ergonomische muis vermindert de kans op klachten aan je handen en polsen en kan bestaande klachten inperken.
Ze hebben een afwijkende vorm die bedoeld is om de druk op je polsen en spieren te verminderen.
De bediening van de muis is ook anders.
Met een verticale muis beweeg je je hele arm, in plaats van alleen je polsen. 

Algemene tips

Naast de juiste apparatuur speel je zelf ook een belangrijke rol in het voorkomen van klachten.
Door bijvoorbeeld regelmatig op te staan van je werkplek en een rondje te gaan lopen, bevorder je de bloedsomloop en verminder je de druk op spieren en pezen.
Tot slot is het belangrijk om ‘s avonds je toetsenbord en muis even te laten staan.
Zo krijgen je polsen en armen even rust en ga je de volgende dag weer fris aan het werk.